灾难若来临,我能为你做什么

2018-02-26

北京市和润心理健康公益服务中心


      地震、火灾、洪水、交通事故……在不可预知的灾难中,也许你的亲人或朋友不幸受伤或遇难,甚至你自己也受到了伤害。
      我们希望帮助你了解,人们在突发灾害后可能会出现的反应,并提供一些方法,帮助你和你的家人、挚友度过难关、走出阴霾,面对未来的生活。

关照好自己

灾害后你可能会经历到的各种心情:

对自己的生活:
担心自己会崩溃或无法自控;
孤单无助,没有人可以帮助我;
人生无常,人好脆弱;
上天怎么可以对我这么不公平;
不知道将来该怎么办,前途渺茫。

对家人或亲友的死伤:
难以面对,悲痛不已;
思念逝去的亲人,觉得很空虚;
恨自己没有能力救出家人;
希望死的人是自己而不是家人;
期待奇迹重现,却一再失望。

对救灾行动:
救灾的动作怎么那么慢;
救灾人员没有尽力抢救;
救灾人员的处理方式让我很生气;
别人根本不知道我的需要及感受。

你还可能会有下列身心不适:
负性记忆:不断涌现有关灾害的回忆和感觉
坐立不安:经常感觉有余震等潜在的危险会随时发生
负性联想:想起灾害后,引发强烈的心理痛苦和身体不适
逃避冲动:不想提起和靠近有关灾害(或勾起回忆)的一切
执行力差:头晕眼花,注意力不集,做事会莫名其妙出错
紧张不安:多汗、脸颊潮红、心慌、气短、失眠、多梦
心情抑郁:没胃口、闷闷不乐、做任何事都没兴趣
过度敏感:易生气、易受惊吓
行为退缩:不太想接触人群或做事
麻木失落:觉得和别人有隔离感,失去喜欢的能力

      对大多数人而言,这些症状都属于正常的急性应激反应,可能会持续几天,一般不会超过一个月,在自我调试后可以逐渐减轻和恢复正常,不要担心。
      只有部分人会持续出现症状,如果超过一个月就要考虑接受专业的心理治疗。

      面对伤痛,我们的建议是:
      说出你的感觉

      经历大灾难后,找到可以倾诉的对象,说出心里的感受,紧张的情绪会得到自然的缓解和释放。

我们建议你用以下方式来缓解心情:
● 不要不好意思或忌讳,试着和别人谈论这次经历,让别人有机会了解和关心你。
● 不要保留和压抑,试着把你的情绪表达出来,让家人与朋友一起分担你的悲痛。
● 不要强迫自己遗忘,伤痛的感觉会跟随你一段时间,这是正常的现象。
● 一定要花时间好好的睡觉休息,并且和你的家人在一起。
● 如果你有任何需要,请向家人、朋友或相关单位说出来。
● 工作或开车一定要小心,因为在重大灾难的压力过后,意外(如车祸)会更容易发生。

如果用了上述的方法,你还有以下状态,那么你需要寻求专业的协助:
● 发现自己有很长一段时间心情很乱、压力很大、感到很空虚,觉得自己快要撑不下去。
● 事情发生一个月后,还感觉麻木迟钝,需要不断保持忙碌,才能让自己不去胡思乱想。
● 不断回想起地震的情景,睡觉时会做噩梦而惊醒,或是有很多身体上的不舒服。
● 从灾难发生之后,抽烟、喝酒或吃药变得过度或过量。

该如何应对亲友们过度热心的慰问?

你的亲人可能会有这样的反应:
● 灾变刚发生时,亲友们的慰问和支持相当密集,随着时间会渐渐减少。
● 有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产。
● 有些亲友会鼓励你尽快忘记伤痛,往前看。

我们建议你用以下方式来面对慰问的亲人:
● 忘掉伤痛并不容易,亲友只是努力的想要减轻你的哀痛,不要因此造成自己的压力。
● 亲友并未经历和自己相同的遭遇,的确不容易感同身受,不要责备他们的误解,更不要因此拒绝他们的关怀。
● 可以要求亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。
● 可以明确表达你要什么、不要什么,把自己的应对方式告诉亲友,他们会了解并支持。
家庭成员的互相支持至关重要


孩子会有什么反应?
担心父母将死去;
担心自己会被孤独抛下;
担心将来再次发生灾变。

      陪伴孩子的基本态度:耐心倾听,与孩子一起讨论灾变事件和他们的情绪感受
      孩子不会一夜长大,情绪缓解需要过程,耐心陪伴,孩子会慢慢懂事、成熟、平静。

我们建议你用以下方式陪伴孩子:
● 接纳和鼓励孩子讨论事件发生的过程。
● 允许孩子重复表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪,可以用游戏或画画的方式表达。
● 向孩子保证你会一直陪伴,他们会安然无恙。
● 鼓励孩子向其他人聊聊他们的感受。
● 如果可能的话,让孩子回到学校,参与学校里的活动。

我该如何与丈夫(妻子)相处?
常见的困境:
      灾后应激反应造成夫妻双方情绪上都很失控和低落,夫妻关系易引发紧张与冲突。如,因为性别不同,在应对失去亲人的悲伤情绪时,夫妻会有不同的表现,失去孩子的爸爸多会更加沉默而内敛,妈妈会因为爸爸的反应而觉得孤独无助并责怪爸爸,使得夫妻之间的感情渐行渐远。

      面对同样受伤的另一半,我们的建议是:给彼此机会表达共同的伤痛
      花些时间和心思,试着了解并接纳对方不同于自己的情绪应对方式,会有助于夫妻感情的沟通。

我们建议你用以下方式应对另一半:
● 不试图改变对方,接受男女有别和性格差异的现实,尊重对方的情绪应对模式和表达方式。
● 坐下来,给彼此机会表达共同的伤痛,情感连结会更加紧密。
● 如果夫妻关系沟通出现困难,要及时寻求专业协助。

如何与其他受灾家庭相处?
许多家庭共同经历了失去亲人和毕生财产的苦痛,经历着同样的劫难,不必相互比较彼此的不幸。
同时请记住,在灾难面前你不是孤独的,可以和其他受害家庭相互扶持,一同走出悲情的生活。

如何陪伴经历了灾害伤痛的亲友


      如果是你的亲友经历了灾害,我们的建议是:倾听
      培养一种态度——哀伤者有自己悲伤的方式,最好的陪伴,是倾听,他们的感受、他们的失落、他们所爱的人的故事……

我们建议你用以下方式陪伴亲友:
● 尝试做一个良好的倾听者,耐心陪伴亲友倾诉,让情绪自然释放,不急于开导。
● 不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强,这种做法反映了你自己有太多的焦虑。
● 了解症状相关的信息。
● 鼓励患者接受治疗,专业的帮助有助于缓解症状。
● 必要时考虑推荐家庭治疗。
● 如果需要进一步的心理知识或资源讯息,请寻求专业人员的帮助和建议。

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